Daj oczom odpocząć

Daj oczom odpocząć

PACJENT

Daj odpocząć swoim oczom

Dbaj o oczy i walcz z bezsennością:

  • Pracuj w ciągu dnia, a nie w nocy.
  • W pokoju, w którym śpisz, powinno być ciemno.
  • Unikaj częstych podróży do krajów, które znajdują się w innej strefie czasowej.
  • Do pracy korzystaj głównie ze światła dziennego.
  • Podczas pracy w regularnych odstępach gimnastykuj oczy, np.: spójrz w bok, ku górze...
  • Narzuć sobie pewien rytm: kiedy przeczytasz jedną stronę, odwracasz wzrok od tekstu, na którym jesteś skupiony i patrzysz na przykład ku górze, spoglądasz na rośliny w pokoju… Następnie ponownie zaczynasz czytać.
  • Po 45 minutach pracy zrób kilkuminutową przerwę (wypij szklankę wody, popatrz przez okno).
  • Podczas pracy przy komputerze rzadziej mrugamy. Łzy wydzielają się podczas mrugania i dlatego jeśli wpatrujesz się w ekran komputera, nie mrugasz. Łzy nie są wydzielane i Twoje oczy wysychają. Pojawia się uczucie piasku w oczach, powieki pocierają wyschniętą powierzchnię oka jak „papier ścierny”. Oczy stają się czerwone.
  • Zawsze pracuj w okularach, które w pełni korygują Twoją wadę wzroku. Nie przybliżaj się do monitora, nie przesuwaj laptopa, umieść monitor co najmniej 60 cm od oczu.
  • Umieść monitor poniżej Twojej linii wzroku i odchyl go nieco do tyłu, tak byś patrzył na niego z góry.
  • Jeżeli korzystasz z dodatkowego oświetlenia, ustaw je obok lub nad monitorem, a nie naprzeciwko lub za nim.
  • Lampy lub światło wpadające przez okno nie powinny odbijać się w monitorze. Nie siadaj podczas pracy tyłem do okna.
  • Monitor powinien być zawsze czysty i niezakurzony.